Split Tech City je zajednica sastavljena od tvrtki, udruga, institucija, meetupa i pojedinaca koji su posvećeni razvoju tehnološkog sektora u Splitu i regiji.

Postani član

PSIHOTERAPEUTKINJA PROPITKUJE: Znamo li postaviti granice na poslu?

Željka Radnić

Željka Radnić

22.03.2022.

Brojite li sate, dane i tjedne koji su još potrebni do kraja radnog tjedna ili početka godišnjeg odmora?

Jeste li se našli u situaciji da posao upravlja vašim životom te da nemate razlike između privatnog i poslovnog vremena?

Bez granica do stresa bez granica 

Sve se više ljudi susreće s ovim problemom jer vremena za dokolicu i refleksiju o samome sebi sve je manje.

Svakodnevne obaveze koje nam trgaju živce dovode do dubinske iscrpljenosti, koja može uzrokovati duševne, tjelesne i socijalne poremećaje.

Zbog toga je postavljanje granica nužno kako bismo smanjili stres i izbjegli izgaranje.

Kratkoročni stres koji se završava osjećajem postignuća čak je dobar za mentalno zdravlje. Međutim, ako na poslu postoji neprestano uzbuđenje, to šteti motivaciji i kreativnosti te uspjeh na poslu više nije zajamčen. 

Dokazivanje na poslu

U svijetu rada većina ljudi provodi više vremena sa svojim kolegama nego sa svojim obiteljima i prijateljima pa znamo dopustiti istima da prelaze preko naših granica, no kakvu poruku šaljemo o sebi u tom trenutku?  

Ponekad smo primorani na novom poslu raditi sve i svašta kako bismo se dokazali, zato nam ostaje malo vremena za odmor i punjenje baterija.

Brojne osobe čine sve kako bi ispunjavale svoje poslovne obaveze, čak i kad uložen trud nadilazi njihove snage (dvostruke smjene, produživanje radnog vremena) te su spremni platiti cijenu zdravljem.

Je li rješenje mijenjanje posla?

Ljudi se često žale kako na poslu odrađuju hrpu posla koji ne spada u njihov opseg posla te smatraju kako će promjenom posla sebi olakšati situaciju. Je li to baš tako?

Ako spadate u skupinu ljudi koji ne znaju postaviti granice, promjenom posla samo ćete nakratko smanjiti opseg posla.

Međutim, čim kolege shvate o kakvom radniku je riječ, započet će vas iskorištavati.

Do koga je? Je li do vas ili kolega, šefa? Možemo upakirati stvari, ali time nećemo ništa postići.

Ovdje je riječ o postavljanju granica, odnosno nepostavljanju istih, stoga promjenom posla nećete postići veliku promjenu.

Za postavljanje granica potrebno je osvijestiti da u nama postoji nelagoda kad trebamo reći NE!

Osvijestite NE u sebi

Od malih nas nogu uče kako je riječ “ne” nepoželjna, a u nekim situacijama gotovo i zabranjena. Tako odrastemo u ljude koje je sutra strah na poslu reći “ne” jer se bojimo kako ćemo dobiti otkaz.

Ponekad nas strah od posljedica (koji je opravdan), ali i strah od odbijanja (moramo se svidjeti drugima) i naša potreba da smo potrebni drugima, zna odvesti u propast.

Ako ste nezadovoljni odnosom drugih prema vama na poslu, vrijeme je za preuzimanje konkretnih akcija za odgovornost za ono što želite postići. U ovom slučaju to znači postaviti granicu i zaštititi svoje mentalno zdravlje.

Za postavljanje granica nužno je najprije poznavati sebe.

Zato predlažem jednu vježbu.

Zamislite još jednu situaciju u kojoj vam šef daje još posla za odraditi, a vikend je na vratima. 

Zatim se zapitajte:

  • Što točno činite kad se takva situacija dogodi?
  • Koje su vam još sposobnosti potrebne kako biste odbili zadatke?
  • Što mislite o sebi, svijetu i drugima kad se to dogodi?
  • U što morate vjerovati kako biste imali sposobnosti reći “ne”?
  • Što vam je tada važno i zašto to radite?
  • Tko ste vi u tim trenutcima?
  • Zbog čega to radite?
  • Gdje se vidite za 10 godina i zašto vam je to važno?

Kako reći NE

Iako je podrška drugih važna, najviše nam je potrebna vlastita podrška. Zbog toga postavljanjem granica više nećete imati očekivanja od drugih, već od samih sebe.

Recite glasno i jasno NE i ne razmišljajte o tome jeste li sebični, bezobrazni te hoćete li ispasti loši!

Sigurna sam da kažete “ne” i kad ne želite nešto jesti ili popiti kavu s nekim. 

Nemojte razmišljati o tome kako je šef ili kolega kriv zato što se vi radi opterećenosti osjećate loše; drugi neće i ne moraju brinuti o vašem stanju!

Izađite iz uloge žrtve i znajte da ne postaviti granicu znači ne voljeti sebe, ne zauzeti se za sebe!

Ako mislite da ovo nije istina, odgovorite sebi iskreno zašto vam je slika koju o vama ima šef ili kolega bitnija od vlastite slike o sebi i vlastite sreće?

Evo nekoliko rečenica koje možete izreći sljedeći put kad osjetite da vam je posla preko glave, a šef od vas traži da učinite još nešto:

  • Da, rado ću to učiniti ako mi ostane vremena kad obavim prve zadatke.
  • Moram razmisliti hoću li stići sve obaviti, dajte mi 10 minuta da razmislim.
  • Hvala Vam što mi vjerujete, ali danas jednostavno ne stignem sve obaviti.

Zauzmite se za sebe, recite NE i krenite dalje!

Podijeli


O autoru:

Željka Radnić

Psihoterapeutkinja, članica Hrvatske komore psihoterapeuta, zaposlena u Klupku resursa d.o.o.

Povezane novosti