Split Tech City je zajednica sastavljena od tvrtki, udruga, institucija, meetupa i pojedinaca koji su posvećeni razvoju tehnološkog sektora u Splitu i regiji.
Postani članDvije trećine odraslih osoba u svim razvijenim društvima ne mogu noću odspavati preporučenih 8 sati sna. Ako noću obično spavate manje od šest ili sedam sati, uništavate svoj imunosni sustav i više nego dvostruko uvećavate rizik obolijevanja od raka. Da skratimo priču, svi smo u problemu!
Apatija društva prema spavanju djelomično je uzrokovana povijesnim propustom znanosti da objasni zašto nam je san prijeko potreban. Spavanje ostaje jedna od velikih bioloških tajni. Svaka životinjska vrsta proučavana do dana današnjeg spava!
Jednostavno rečeno, trebali bismo leći u pristojnu uru (između 22.00 i 23.00), zaspati u roku od 15 minuta, duboko spavati sedam do osam sati te se probuditi svježi, odmorni i spremni za početak dana.
Dokazano je da tijelo ima svoj cirkadijski ritam koji nam pomaže odrediti kada želimo biti budni i kada želimo spavati.
Taj ritam nadzire i druge obrasce, poput potreba da jedemo i pijemo, utječe na naša raspoloženja i osjećaje, količinu mokraće koju stvaramo, bazalnu temperaturu našega tijela, brzinu našeg metabolizma i otpuštanje brojnih hormona.
Ako ne želimo narušiti spomenute funkcije i još mnoge druge, preporučam vam da se držite 2200 – 23.00.
1. Fizičko zdravlje
2. Mentalno zdravlje i stres
3. Okolišni faktori
4. Stanje spavanja i spavačke bolesti
5. Lijekovi i supstance
*Redovita konzumacija kave može također utjecati na vaš cirkadijalni ritam – biološki sat koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Ako pijete kavu u kasnim popodnevnim satima, to može pomaknuti prirodnu ravnotežu vašeg tijela i odgoditi vrijeme kada ćete prirodno osjetiti pospanost.*
Kava popodne ili navečer je najopasnija za kvalitetu sna. Preporuča se izbjegavati kavu najmanje 6 sati prije spavanja, iako neki ljudi mogu biti osjetljiviji i moraju prestati piti kavu još ranije.
Kada i koliko piti kavu?
Neki ljudi vrhunac svog budnog stanja doživljavaju rano tijekom dana, a spavati im se počne rano navečer. To su jutarnji tipovi i čine otprilike četrdeset posto populacije. Oni se vole buditi u zoru ili negdje u to vrijeme i najbolje funkcioniraju u to doba dana.
Drugi su večernji tipovi i na njih otpada otprilike trideset posto populacije. Njima više odgovara kasni odlazak u krevet i kasno buđenje sljedećeg jutra.
Preostalih trideset posto ljudi nalazi se negdje između jutarnjeg i večernjeg tipa, s laganim nagnućem prema večernjem tipu.
Ako se probudite, a da ste pritom pet puta produžili alarm, jedva došli do wc-a, ne možete otvoriti oči bez kave, nedostaje vam kronično sna (a možda i ovih ostalih stvari što utječu na san, poput redovite tjelovježbe i zdrave prehrane)… Vrijeme je da se pokrenemo!
Svakoga dana odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme. Mi smo bića navike, stoga nam je teško navikavati tijelo na promjene u obrascu spavanja. Cilj je da se naspavamo 7 – 8 sati. Vaš san treba biti prioritet!
Vježbajte minimalno 2-3 puta tjedno, ali ne kasnije od tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.
Kava, gazirana pića sa sladilima, određene vrste čaja i čokolada sadrže stimulans kofein, koji potiče budnost, a kako bi njegovi učinci potpuno nestali, potrebno je i do osam sati. Nikotin je također stimulans i često kod pušača uzrokuje vrlo plitak san.
Kako biste ostvarili zdrav san, znanstveni dokazi upućuju na to da biste trebali izbjegavati odlazak na spavanje prepuna želuca i držati se podalje jelovnika sa pretjeranom količinom ugljikohidrata, osobito šećera.
Drijemanje može pomoći da nadoknadite propušteni san, ali kasno poslijepodnevno drijemanje može otežati večernje utonuće u san.
Kako biste uspješno utonuli u san, vaša se bazalna temperatura tijela mora spustiti za 1 stupanj Celzijev. Zbog toga ćete uvijek lakše zaspati u prostoriji koja je prehladna nego u onoj koja je pretopla jer hladni zrak vuče vaš mozak i tijelo na spavanje. Zato je zimi „lakše“ spavati.
Kad izađete iz kupke, krvne žile su raširene te na površini brzo rasprše unutarnju toplinu i bazalna temperatura vašeg tijela se spusti (nastavno na prijašnji razlog). Posljedično zaspete brže jer je vaša srž hladnija
Umjetna rasvjeta zaustavit će protok biološkog vremena koji inače prima signal večernjom navalom melatonina. Melatonin, hormon proizveden u epifizi (smješten u sredini mozga), regulira ciklus spavanja i budnosti. Spavanje suvremenih ljudi, koje bi inače nastupilo negdje između osam i deset sati navečer, kako je bilo u naših predaka, je odgođeno.
Ako ustanovite da ste budni i dvadeset minuta nakon što ste legli ili ste se počeli osjećati tjeskobno, ustanite i bavite se nekom opuštajućom aktivnošću dok ne osjetite pospanost.
Popijte pivu. Šalim se. Ili nisam…
Kvalitetan san je ključan za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pomaže u obnovi energije, smanjenju stresa, poboljšanju pamćenja i jačanju imunološkog sistema.
U današnjem užurbanom životu lako je zanemariti važnost sna, ali sitne promjene, poput uvođenja redovnih navika i stvaranja pogodnog okruženja za spavanje, mogu značajno poboljšati kvalitetu istog.
Ulaganjem u dobar san ulažemo u svoje zdravlje i dobrobit, pružajući sebi temelje za zdraviji, produktivniji i kvalitetniji život.
Podijeli