Split Tech City je zajednica sastavljena od tvrtki, udruga, institucija, meetupa i pojedinaca koji su posvećeni razvoju tehnološkog sektora u Splitu i regiji.
Postani član
Živimo u vremenu u kojem se svijet okrenuo tehnici i zaboravio na vitalnost. Ambicioznost i produktivnost potencijalno su narušile tjelesno zdravlje većine nas.
Porastom tehnologije povećala se i naša potreba za sjedenjem. Nažalost, naša tijela nisu dizajnirana za sjedenje, pogotovo ne na udobnim stolicama koje se danas najviše upotrebljavaju.
Možda tijelu odgovara udobnost, ali u komfornoj zoni ne stječemo tjelesno zdravlje.
Stres na poslu, dugo radno vrijeme, privatne obaveze – sve nas to sprječava da stignemo trenirati.
Srećom, nešto možemo napraviti i u samom uredu!
Danas vam donosim 5 konkretnih vježbi koje će vas malo razgibati i aktivirati, a korisne su za prevenciju boli u leđima i odlične za posturu.
Dok sjedimo, spuštamo glavu prema dolje i rukama je dodatno gurnemo i zadržimo poziciju 1-2 sekunde (slika 1).
Zatim dignemo glavu prema stropu i opet dodatno gurnemo dlanovima te zadržimo 1-2 sekunde (slika 2).
Pripazite na disanje tijekom vježbe; udah kad idemo dolje, izdah kad idemo gore.
Napravimo tako 5 puta prema dolje i 5 puta prema gore.
Odmor 30 sekundi i ponovimo 3 serije.
Cilj vježbe je razgibati mišiće vrata koji spuštaju glavu put dolje i podižu je put gore (službeno: fleksija/ekstenzija glave).
I ova se vježba izvodi u sjedećoj poziciji, ali sad radimo kretnju na stranu.
Pomičemo glavu u jednu stranu te je dodatno gurnemo rukom i zadržimo poziciju 1-2 sekunde (slika 3).
Zatim promijenimo stranu, rukom pomažemo i zadržimo tamo 1-2 sekunde (slika 4).
Pripazite na disanje tijekom vježbe; udah u jednu stranu i izdah u drugu stranu.
Napravimo 5 puta u jednu stranu, zatim 5 puta u drugu stranu.
Odmor 30 sekundi i ponovimo 3 serije.
Cilj vježbe je razgibati mišiće vrata koji naginju glavu sa strane (službeno: laterofleksija glave).
Sad ćemo otvoriti kralježnicu u sjedećoj poziciji.
Za početak, stavit ćemo jastuk ili nešto slično između nogu, te pritisnuti i na takav način aktivirati mišiće kuka i zdjelice.
Želimo stabilizirati kukove, da pokret može doći ponajviše iz prsnog dijela kralježnice.
Ruke su povišene, dlanovi su na zatiljku i rotiramo kralježnicu u jednu stranu (slika 5).
Želimo ići do krajnje pozicije gdje se osjećamo ugodno. Zadržavamo tu poziciju 1-2 sekunde. Zatim se pomičemo u drugu stranu, dok cijelo vrijeme pazimo da pokret dolazi iz prsne kralježnice (slika 6).
Napravimo 5 puta u jednu stranu, zatim 5 puta u drugu stranu.
Odmor 30 sekundi i ponovimo 3 serije.
Cilj vježbe je razgibati prsni dio kralježnice.
Otvorili smo gornji dio, sada prelazimo na kukove.
Stanemo iza svoje uredske sjedalice. Dok se rukama pridržavamo za sjedalicu, idemo u duboki čučanj (slike 7 i 8).
Želimo da nam u donjoj poziciji bude ugodno. Zadržavamo se u donjoj poziciji 1-2 sekunde, zatim se vraćamo gore.
Napravimo 10 puta, odmor 30 sekundi i ponovimo tako 3 serije.
Ako netko može i bez pridržavanja, slobodan je to učiniti, ali imajte na umu da je primarni cilj vježbe pokretljivost kukova, a pridržavanje za stolicu nam pomaže u tome.
Zadnja vježba nam otvara prednji dio trupa.
Donji dio našeg tijela ide u dugi iskorak, dok je gornji dio uspravan i rukama se držimo za stolicu (slike 9 i 10).
Kada dođemo u poziciju gdje osjećamo istezanje mišića prednje strane natkoljenice, zadržimo pokret 1-2 sekunde, zatim se vraćamo nazad.
Počinjemo s blagim iskorakom, a kako budemo ponavljali ovu vježbu, povećavat ćemo amplitudu pokreta.
Stopala su cijelo vrijeme u kontaktu s podlogom.
Napravimo 5 puta na svaku stranu, uzmemo 30 sekundi odmora i ponovimo tako 3 puta.
Cilj ove vježbe je istegnuti mišiće fleksora kuka koji stoje u “zgrčenoj” poziciji dok sjedimo.
U zaključku, ovih pet jednostavnih vježbi pruža praktičan način za održavanje tjelesne aktivnosti tijekom radnog dana u uredu.
Redovito izvođenje ovih vježbi može imati pozitivan utjecaj na vaše tjelesno zdravlje, potičući fleksibilnost, jačanje mišića i smanjenje napetosti.
Uz to, kratki odmori za vježbanje mogu unaprijediti koncentraciju i produktivnost, stoga uzimanje vremena za ove jednostavne vježbe može biti korisno za vašu cjelokupnu dobrobit tijekom radnog dana.
I naravno, ne zaboravite na redoviti trening!
Podijeli
